progresja cwiczen

[...] 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmodyfikuj plan wg tego i wklej. Zobaczymy, czy Ci się uda.

[...] dynamika 3s przyklad3: wyciskanie na suwnicy(wiekszy zakres ruchu) l.pozioma nogi w gorze 4s 6-3powt ew+serie na dobitke na mniejszym ciezarze przyklad4: dociski w koszulce progresja ciezaru do 1seri 3-1powt wl w koszulce 1,1,1 przyklad5: dociski w koszulce 3,3,3 porecze 6,6,6 gleboki,pelne,bardzo wolne powtorzenia przyklad6: wl z nogami w [...]

kubalol13 kiepskie te przyklady-jaki i caly art. Ziperon "Plan to akurat dosyć indywidualna rzecz, dlatego układać będę sam " chyba sam nie wiesz o czym mowisz. Wam obu polecam przeczytac "pare" moich wypocin,aby choc troche ogarnac temat: - czyli prosty schemat treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi) - [...]

Witam, zobaczymy jak będzie To pierwsze HST i jak sie domyślasz mam takie przyzwyczajenia do większej ilości ćwiczeń z tr dzielonego. Jak nie nie dam rady to cosik odejmę. W zeszłym tygodniu już normalnie robiłem seriami pompki na poręczach - w końcu trzeba dźwigać swoją wagę, ale do hst tego nie wrzucam ponieważ ciężko byłoby z ciężarami. Ważę [...]

Odczucia: Klata i plecy do przodu, nóg nie mierzyłem. Biceps (i tric) stoi w miejscu Jestem po czwartym treningu 10-tek. Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach. Co z progresją prze negatywach? Czy robić stałym ciężarem? Rozumiem, że negatywy głównie przy wyciskaniach, a co z resztą [...]

[...] nie jest tutaj najszczesliwszym wyborem. zauwaz,ze juz dwa wyciskania masz w treningu. lepiej cos izolowanego,ale z jajem,np. francuz w lezeniu sztanga lamana. na temat zwiekszania obciazen,przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html to tyle. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-30 15:09:29

[...] hantlem w uchwycie mlotkowym 3s wywal stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s 4s na modlitewniku sztanga 3s 4s 1. Plan moze byc ? teraz juz tak 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze robilem 12 10 8 6 jak cwiczylem splitem i teraz wlasnie zastanawiam sie czy tego nie zmienic jakos to zalezy [...]

Teraz soie trenije FBW 15-10-5 po ni zacznam hst. Ale: 1.czy aby na pewno ten trening nie jest zbyt mały objętościowo? W artykułach o HST w AD jest na przykładach o wiele więcej ćwiczeń. 2. Przysiady/MC - jak tutaj z progresją? Raz wykonuje przysiady raz MC. Jak np mam tak: pon MC sr SQ pt MC Więc nie będzie tutaj progresji 5% co trening?

[...] właśnie tyle serii i te 3 ćwiczenia. klaty też robiłem 11 seri wiec 12 tym razem może być. dzis właśnie czytałem aby raz robić MC raz przysiady, ale jak wtedy rokłada się progresja? na dwugłowe to moge ewentualnie dorzucic wykroki ale wtedy bez dochodzenia do maxów bo mnie to za bardzo zmęczy. jak cwiczenia już ostatecznie będą ustalone to [...]

nie widze sensu cwiczen 2, 5 (od biedy moze byc, ale jesli bylyby porecze, to po co? a o poreczach nizej), 10. za to pompki na poreczach - na zdjeciu w profilu nie wygladasz licho, wiec powinienes poradzic sobie z normalna progresja dowieszanego ciezaru, chocby nawet co 2-3 treningi. wtedy oczywiscie porecze w kazdym treningu, nie co dwa.

[...] powtórzeń (12-15) Twój biceps lepiej na to zareaguje i bardziej sie 'napompuje'. A takie machanie mniejszym ciężarem jest sprzeczne chyba z wszystkimi zasadami..po to jest progresja, by zwiększać ciezar, a nie w ostatniej (niewiadomo po co) go zmniejszać. Gdy cwiczymy zaś stalym ciężarem - cwiczymy stałym i nie zmniejszanym w ostatniej serii. [...]

Napewno zrezygnowałbym z jedynek robionych prawie na 100%,przy treningu 5-6tygodni organizm zostanie skatowany. Zastosowałeś poprostu stary sposób zwany progresją Ja uważam że lepiej ćwiczyć na dwójkach,a jesli już robić jedynki to na 90% Pompowanie w ostatniej serii na klatę małym ciężarem,nie jest napewno sposobem na zrobienie siły. Ogranicz [...]

Pater92 na temat zwiekszania obciazen przeczytaj,co napisalem tutaj: &#8232; http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Drelka link,ktory podales,to jeden z najgorszych przykladow traktujacych o planach calosciowych! stek info,ktore ani kupy,ani dupy sie nie trzyma. "jest 9 serii na plecki 9x3=27 <- to nie za duzo? " to [...]

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

[...] robić przysiadów. Tyle, że był porządny gen i porządny towar. Nie wnikam czy się wspomagasz ale pamiętaj, że to bardzo dużo zmienia. Na maszynach tak samo jest mozliwa progresja jak i na wolnych ciezarach. Co do jazdy rowerem to chyba tez nie wiesz co piszesz bo jak by nie bylo wyczynowi kolarze cwicza rowniez silowo. Dlaczego nie buduja [...]

[...] podwieszonych. A co do cwiczen na klate w domu: 1. Pompki na poreczach, krzeslach (dipsy) 2. Pompki z nogami wyzej najlepiej na uchwytach 3. Pompki klasyczne na zmiane z pompkami z roznym rozstawem rak, klasnieciem Te 3 cwiczenia wykonywane w planie treningowym regularnie z odpowiednia progresja z pewnoscia spowoduja ze klata zacznie rosnac.

[...] dybać? Kurdee troche tu tego jest.. A z tym kulaniem to nie wiem o co wam chodzi.. Jasniej;p;p Tam mam przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) i mowicie kulanie jeszcze.. i tyle? Tak samo barki (Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6) i kaptury (Hantle w ręce i unoszenie barków w górę [...]

[...] lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 biceps: 1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja 2 uginanie młotkowe sztangielki lub zwykłe ze sztangielkami 3-4 serie x 8 powt stałym ciężarem 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 [...]

[...] wtorek przerwa sroda plecy+bic czwartek wolne piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, plecy, barki) a na mniejsze 6-8 , zalezy jak mocno dasz popalic im przy duych [...]

[...] ramion (bicepcy) 1. stojąc - uginamy ramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)3x12x10x10 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramion ze chantelkami w siadzie (z suplikacją nadgarstka) stały 3x12-12-12 pRZEDRAMIE ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PROSTA PODCHWYT [...]